什么时间喝蛋白质好_什么时间喝蛋白质好

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多少公斤体重,每天就得吃多少克蛋白质!尤其早餐,吃够20~25克,稳住你...可以按照“1234摄入法”来获得足量蛋白质。 “1”指每天吃1个鸡蛋,蛋白蛋黄都要吃,煮蛋、蒸蛋、炒蛋、蛋汤都可以。 “2”是指每天喝2杯奶(250毫升/杯),乳糖不耐受的人可以选酸奶。 “3”是指每天吃3两瘦肉,包括白肉(鱼、虾、禽肉)和红肉(猪、牛、羊肉)。 “4”是指每天吃40...

教你做蛋白质爆棚外酥里嫩汉堡,健身带娃健康之选鳕鱼这东西,肉质雪白细腻,蛋白质含量非常高,而脂肪含量极低,还没什么刺,实在是做汉堡的好材料。我用的阿拉斯加狭鳕鱼,无骨无刺,特别鲜嫩。 要做鳕鱼堡,得先准备鳕鱼排。如果你买的是鳕鱼块,需要先用纸巾吸干表面水分,然后挤上柠檬汁、撒点盐、放几片生姜,抓匀腌制20分钟左右...

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牛奶和奶粉怎么选?从营养到场景,一篇说清适合你的乳制品开封后需冷藏并3天内喝完。二是加热方式,避免长时间高温煮沸,建议温热至60-70℃即可,过高温度会破坏蛋白质和维生素。三是饮用时间,空腹饮用可能导致部分人乳糖不耐受(如腹胀、腹泻),可搭配面包、麦片等主食食用。 2.奶粉食用注意 一是冲调比例,需按照产品说明的比例冲调,过浓...