跑步大腿拉伸正确动作

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⊙▽⊙ 跑步后必做5个拉伸动作!告别酸痛,越跑越轻松跑步不拉伸=白跑!跑完直接歇易致肌肉酸痛、僵硬,甚至拉伤,影响运动表现。分享5个超实用拉伸动作,10分钟搞定,针对性放松跑步关键肌群～ 1. 直腿弯腰拉伸(大腿后侧+腰背) 双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,缓慢前俯,双手下垂触小腿/地面,感受牵拉感,保持30秒,重复2组。勿强行低头弓背,...

╯＾╰ 跑完步别直接歇!10分钟拉伸动作帮你放松肌肉*跑步后不做拉伸相当于白跑*,直接坐下或站着不动,很容易引发肌肉酸痛、僵硬,严重时还可能出现肌肉拉伤,影响后续的运动状态。今天就为大家分享5个实用的拉伸动作,仅需10分钟,就能针对性放松跑步时用到的关键肌群。 1. 直腿弯腰拉伸(锻炼大腿后侧与腰背) 双脚打开与肩部同宽站...

这套拉伸动作疏通全身经络,肚子平了、腿细了、人直了、人年轻了这个快速的6分钟拉伸练习旨在释放你股四头肌的紧张,同时也针对你的髋部和臀部屈肌,因为这些区域经常一起工作。以下这套动作结合了站立和坐姿伸展,有助于打开身体前部,提高灵活性,缓解大腿和髋部的紧绷感。 练习非常适合:锻炼后收紧股四头肌的跑步者和骑自行车者。练习可放...

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