什么是自由泳手臂内旋

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自由泳划水,手臂推直总是做不好手臂究竟应该推到什么位置呢?实际上,当你的手推到大腿位置时,肘关节就应该提肘抽离水面。此时手臂应该是屈臂出水的,并且出水后可以直接进行高肘移臂。手臂在出水时的顺序应该是肘关节、腕关节、最后才是手。 综上所述,自由泳划水时手臂的正确姿势是保持弯曲状态。这样可以...

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自由泳换气高手,手臂入水前嘴巴一直张着关键就两点:什么时候开始转头?水下怎么吐气?很多人用鼻子吐气觉得自然,也有人喜欢嘴巴吹水,各有习惯,选舒服的就行。 划水周期里的换气窗口 自由泳一个手臂周期包括抱水、推水、移臂、入水。嘴巴其实可以在推水阶段就开始出水,一直到下一次入水前都能保持张开,换气时间其实...

自由泳重心转换完全指南,手臂惯性带动身体想把自由泳游快,很多人漏掉一个特别关键的点,重心转换。 平时常听人说“重心前移”,其实这个说法不够准,真正管用的是重心在两只手臂之间来回切换,而不是一味往前压。 简单说,重心转换就是在游进时,利用身体重心和惯性的变化,把推进力用到最大。 很多人游自由泳歪歪扭扭、走水...

自由泳送肩做对了,才是真省力就是从自由泳菜鸟进阶到高手的核心标志。 一、先搞懂:送肩到底是什么感觉 送肩是手臂入水后,向前翻转伸展,把同侧肩膀、颈部、单侧腰背肌群一起向前带动的动作。 这个动作和另一侧的提肩、提臂完全互补,两边就像跷跷板,身体中轴线就是固定支点。一侧肩膀向前送,另一侧肩膀自...

自由泳划臂总吃力?核心问题是力量用错了地方,教你轻松游进的技巧不少练习自由泳的爱好者都有过类似体验:明明体能与手臂力量达标,划水时却总像拖着重物前进,游不了几步肩膀就隐隐酸痛,只能硬撑着维持动... 抱水真正的含义,是把水“接住”。手臂前伸到位之后,慢慢立起前臂,让手掌与前臂形成可以受力的平面,承接住水体。这个过程需要适度发力,但...

自由泳游不远,别赖体力,十有八九是换气在捣乱很多游泳的朋友都有这困扰:蛙泳能连游一小时不费劲,可自由泳顶多游25米就喘得不行,胳膊腿酸到抬不起来。总怀疑是自己动作不对,或者天生不适合游自由泳,可对着视频看,动作也没差多少,为啥差距这么大? 其实真不是体力的问题,也不是你没天赋。自由泳的动作其实特别简单,不然也...

搞定自由泳划臂:别再用蛮力“抱水”了!70%力量才是提速关键不少练自由泳的爱好者都有同感:明明体能和手臂力量都达标,划水时却像拖着重物,每一步都费劲,没游多远肩膀就隐隐发酸,硬撑着维持动作,前... 抱水真正的含义,是把水“接住”。手臂前伸到位之后,慢慢立起前臂,让手掌与前臂形成可以受力的平面,承接住水体。这个过程需要适度发力,但...

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自由泳游着超累?多半是没做好高肘抱水划不了几下胳膊就酸,推进力还特别弱,明明看着动作挺标准,就是游不快也游不远。其实问题大概率出在高肘抱水上,自由泳的前进动力主要靠手臂划水,而高肘抱水就是让划水效率翻倍、游起来更省力的核心技巧,没做好这一步,再怎么使劲都是做无用功。 一、先搞懂:什么是高肘抱水? 高...

自由泳游得累?大概率是发力错了!三分抱水七分划水才是关键不少热爱游泳的人练自由泳时,明明体力充足、手臂也有力量,可游起来就是费劲,没游多远就肩膀酸、手臂僵,只能硬撑着维持动作,速度一直提不... 抱水真正的含义,是把水“接住”。手臂前伸到位之后,慢慢立起前臂,让手掌与前臂形成可以受力的平面,承接住水体。这个过程需要适度发力,但...

自由泳游得累?大概率是你把劲儿用错地方了不少游泳爱好者练自由泳时,明明体力在线、胳膊也有劲,游起来却费劲得很,没多远就肩膀酸胀、手臂发僵,靠蛮力硬撑,速度迟迟上不来。 究其... 抱水真正的含义,是把水“接住”。手臂前伸到位之后,慢慢立起前臂,让手掌与前臂形成可以受力的平面,承接住水体。这个过程需要适度发力,但...